Как бы ни хотелось людям проводить побольше времени спокойно лежа на диване, но природа берет свое – отсутствие физической нагрузки быстро сказывается на здоровье
Как бы ни хотелось людям проводить побольше времени спокойно лежа на диване, но природа берет свое – отсутствие физической нагрузки быстро сказывается на здоровье. И это не просто слова, есть серьезные причины, объясняющие, почему физические упражнения так важны.
В человеческом организме все подчинено принципу парности. У нас два глаза, две руки, две ноги – это очевидно.
Но есть и менее очевидные вещи. У нас два полушария мозга, две почки, двое легких. У нас две кроветворные системы: система красной крови и система "голубой крови" (лимфы). У нас две системы переваривания пищи с противоположными свойствами: желудок с соляной кислотой и система 12-перстной кишки с щелочными ферментами. И т.д.
Но, самое главное – у нас два сердца!
Представьте себе человеческую сердечно-сосудистую систему. Если все сосуды человеческого организма соединить последовательно, то получится трубопровод длиной в десяток тысяч километров. Суммарная площадь капилляров, где и происходит основной обмен веществ между кровью и тканями, достигает 1000 кв.м.
Между тем давление левого желудочка сердца, изгоняющего кровь в большой круг кровообращения (систола), всего 120-130 мм.рт.ст. Но из этого давления нужно вычесть давление, образуемое тонусом сосудов (70-80 мм.рт.ст). Итого, пульсовая разница, т.е. реальное давление, с каким сердце толкает кровь в артерии, составляет всего 40-60 мм.рт.ст. (=6,6кПа, или =0,067атм).
Может ли насос, имеющий давление всего 0,067атм (это равно давлению массы в 0,6 грамм на кв.мм) прокачивать кровь по такой протяженной трубной магистрали, как наша сердечно-сосудистая система? Конечно, такая работа не под силу никакому насосу, в том числе и нашему сердцу.
Тогда каким же образом прокачивается по организму кровь, если сердце такую работу выполнить не в состоянии? Ответ, оказывается, заключается в следующем.
Мышцы никогда не находятся в состоянии покоя и своими микросокращениями ежесекундно помогают сердцу, стимулируют сосудистую перистальтику.
Т.е. кровь по сосудам прокачивается за счет сосудистой перистальтики. Другими словами, кровь перемещается вдоль сосудов за счет движущейся вдоль сосудов волны сжатия и разрежения, подобно той, что существует в кишечнике.
Второе сердце человека – это вся совокупность мышц человека! И эти мышцы должны постоянно работать!
То же самое относится к лимфе - ее движение происходит за счет сокращения мышечной ткани лимфатических узлов, присасывающего действия грудной клетки (работа мышц грудной клетки) и сокращения скелетных мышц.
Мы должны со всем уважением отнестись к "мышечному фактору" здоровья, потому что любая разница давлений, любое движение, любое перемещение чего-либо в человеческом теле осуществляется именно через сокращение тех или иных мышц. Мышцы - это то, без чего никакое движение в теле не будет возможно.
Можно смело утверждать, что силовые виды спорта, различные гимнастические упражнения, массажи, всевозможные виды борьбы, бег, плавание, игры - все это способствует транспортированию крови во все участки организма. Следовательно, каждый орган будет получать и необходимые для своего питания вещества.
Без физической нагрузки не может быть никакого здоровья просто потому, что мы своим мышечным бездействием убиваем, атрофируем свое второе сердце. В результате нарушается питание всех органов, по капиллярам не поступают никакие питательные вещества, продукты распада не отводятся из клеток, начинаются процессы отмирания, гниения, разложения. Все это выливается в многочисленные болезни.
Постоянные физические нагрузки избавят вас от всего этого.
Замечу, что спорт дает не только здоровье, но и общение, и знакомства.
Друзья, приобретенные в спортивных секциях, становятся друзьями на всю жизнь. И это понятно - у вас общие интересы, вы вместе проводите много времени, вместе преодолеваете критические моменты, возникающие на соревнованиях. В спорте вы узнаёте друг друга по-настоящему, и уже понимаете чего стоит тот или иной человек, можно на него положиться или нет.
Кроме того, в спортзал обычно приходят наиболее активные люди, а именно такие люди добиваются успеха, становятся известными бизнесменами или политиками. Знакомства с такими людьми могут вам совершенно неожиданно помочь в различные моменты жизни, например, вам будет намного проще организовать с ними совместный проект или бизнес, договориться по каким-нибудь организационным вопросам и т.п.
Итак, физическая нагрузка чрезвычайно важна для нашего здоровья.
Однако нужно четко понимать, что для физ.нагрузка - это не главное для похудения. Для похудения важно изменение пищевых привычек.
Очень сильно ошибаются те, кто намерен похудеть с помощью физических нагрузок. Начинать надо не с этого.
В моем курсе "Похудение" все начинается именно с изменения пищевых привычек и с работы со своим подсознанием. Этому посвящен весь первый месяц.
Физические нагрузки начинают вводиться позже, постепенно и очень дозировано. Физические нагрузки не длительные, достаточно всего пары минут (!) для занятий.
Да, именно так - всего пара минут! Путем использования специальных приемов, мы можем обойтись без длительных получасовых и часовых аэробных нагрузок, на которые, действительно, у многих просто нет времени.
Однако найти пару минут в день может каждый человек. И этого будет вполне достаточно.
Проще всего, конечно, эту нагрузку давать утром - в виде зарядки. Во-первых, это сильно бодрит. Во-вторых, потом не нужно задумываться - как бы выделить время, как бы не забыть, как бы преодолеть усталость после работы.
Т.е. утром сделать зарядку проще, чем выделить себе время для этого вечером - встал после сна, выпил чайную ложку масла, сделал в течение пары минут упражнения и все, целый день свободен.
Часто можно услышать примерно следующее - "чтобы похудеть, надо меньше жрать и заниматься спортом".
Это ошибочное утверждение.
Чтобы похудеть, надо изменить отношение к еде, изменить свои подсознательные установки. А меньше или больше при этом человек будет есть, будет он или не будет заниматься спортом - это совершенно не важно.
Я хочу пояснить термин "подсознательные установки".
Человек мыслит символами. Если представить образно, то подсознание человека - это как звёздное небо. Каждая звезда на этом небе – это какой-то символ, отражение в подсознании какого-то предмета или понятия в жизни. В подсознании постоянно появляются новые звёзды, постоянно гаснут существующие.
Что очень важно, каждая звезда (т.е. каждое понятие) имеет свой знак - плюс или минус. Положительные звезды (понятия) нас привлекают и мы начинаем к ним стремиться, отрицательные - отталкивают.
Для примера покажу схему зарождения алкоголизма.
Представим себе обычного молодого человека.
Изначально алкоголь не имеет никакого знака, скорее, он даже имеет отрицательный знак - уж очень он неприятен на вкус.
Однако, предположим, что молодой человек пошел с товарищами отдохнуть, например, в лес на берег моря и там впервые попробовал алкоголь. Отдых, приятная компания, природа, свежий воздух сделали свое дело - теперь алкоголь начал оцениваться, как что-то положительное (понятие "алкоголь" приобрело положительный заряд).
Дальше он пробует выпить уже в домашних условиях на каком-нибудь празднике, и есть большая вероятность, что дружескую попойку, плавно переходящую в тяжелое утреннее похмелье, он назовет "славно мы посидели" или даже "счастье". Однажды назвав это действие так, человек зафиксировал в своем сознании это название и теперь будет его придерживаться.
Понятие "алкоголь" теперь стало ярко заряженной положительной звездой, тесно связанной с другим положительным понятием - "счастье".
Но само понятие "счастья" предполагает его приумножение, хранение и укрепление. Так и начинает человек приумножать, хранить и укреплять свой алкоголизм, продолжая называть его "счастьем".
Человек начинает пить сначала по выходным, потом по вечерам, а потом уже не бывает трезвым. Он стал алкоголиком.
Но, если бы он изначально назвал ту же самую дружескую попойку, плавно переходящую в тяжелое утреннее похмелье, не "счастье", а "алкогольное отравление", то и дальнейшие его действия были бы совершенно другими. Он бы начал избегать ситуаций, связанных с приемом алкоголя. Понятие "алкоголь" превратилось бы в отрицательно заряженную звезду.
Человек, который переедает и страдает от излишнего веса, тоже имеет неправильно заряженные "звезды" (символы) в своей голове. Например, для некоторых женщин понятия "конфета", "шоколад", "пирожное" имеют чрезвычайно сильный положительный заряд (такой же, как и алкоголь для алкоголика).
И поэтому, если человек хочет похудеть, то ему надо заниматься не диетами и спортом, а прежде всего работой со своей психикой. Надо научиться менять заряд своих "звезд" (символов), а для этого существуют различные психологические техники, которые мы и будем изучать уже на первом месяце курса "Похудение".
